{"id":109,"count":3,"description":"Procura exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos do per\u00edneo? Com os'exerc\u00edcio de Kegel,<\/strong>\u00a0\u00e9 poss\u00edvel! Estes exerc\u00edcios t\u00eam o nome do seu inventor, o Dr. Arnold Kegel, um ginecologista que concebeu exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o para mulheres. Ele concebeu exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o e de relaxamento para ajudar a mulher a tomar consci\u00eancia do seu per\u00edneo e a refor\u00e7ar os seus m\u00fasculos. Para o fazer, descubra todos os nossos conselhos sobre o'exerc\u00edcio de Kegel.\u00a0<\/strong>\r\n

Antes de mais nada, vamos falar sobre o per\u00edneo \u00a0<\/strong><\/h2>\r\nO\u00a0per\u00edneo<\/strong>\u00a0\u00e9 um grupo de m\u00fasculos que formam o pavimento p\u00e9lvico que suporta todos os \u00f3rg\u00e3os abdominais, como uma rede. De facto, \u00e9 necess\u00e1rio \u201cmant\u00ea-lo\u201d para evitar que fique frouxo.\r\n\r\nDe facto, o\u2019enfraquecimento muscular<\/strong>\u00a0As perturba\u00e7\u00f5es do per\u00edneo podem provocar problemas como perdas de urina, gases vaginais, sensa\u00e7\u00e3o de peso p\u00e9lvico, dores no per\u00edneo ou mesmo a descida de \u00f3rg\u00e3os...\r\n\r\nDurante a gravidez, por exemplo, o peso do \u00fatero e do beb\u00e9 pressiona esta rede atrav\u00e9s da qual o beb\u00e9 passa durante o parto. Al\u00e9m disso, mesmo no caso de uma cesariana, o per\u00edneo pode ter \u201csofrido\u201d com o peso do beb\u00e9 e os m\u00fasculos podem estar distendidos.\r\n\r\n\u00c9 por isso que \u00e9 necess\u00e1rio, entre o\u00a0sess\u00f5es de reabilita\u00e7\u00e3o perineal<\/strong>\u00a0e, uma vez terminados estes, continuar a fazer os exerc\u00edcios que o seu terapeuta lhe indicou.\r\n\r\nDo mesmo modo, logo ap\u00f3s o parto, pode come\u00e7ar a fazer pequenos exerc\u00edcios para contrair e relaxar o per\u00edneo. No entanto, tenha cuidado para n\u00e3o \u201cdeixar de fazer chichi\u201d, como por vezes se ouve dizer.\r\n\r\nIsso pode fazer com que o esf\u00edncter da uretra se contraia e deixe um res\u00edduo de urina na bexiga, o que pode levar a uma infe\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria.\r\n\r\nAl\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o e de relaxamento do per\u00edneo n\u00e3o se destinam apenas \u00e0s m\u00e3es recentes. Ap\u00f3s v\u00e1rias gravidezes, com a idade, a menopausa ou o excesso de peso, o per\u00edneo pode tamb\u00e9m necessitar de ser reequilibrado.\r\n

Os 5 exerc\u00edcios de Kegel a praticar\u00a0<\/strong><\/h2>\r\nDescubra os exerc\u00edcios de Kegel:\r\n

Exerc\u00edcio de Kegel n\u00famero 1: consciencializa\u00e7\u00e3o do per\u00edneo<\/strong><\/h3>\r\n